正念提升我的維度 讓我發現了自己林清文 一次聚會中昇鴻分享他以前與一位老伯的停車位紛爭過程，從對老伯的行為感到憤怒，然後發現來不及上課的焦慮到第三以觀察者身份看待整個事件過程，並經由「正念」訓練讓他感受到身體抽離現場，用一種和以往截然不同的處理方式泰然以對的寶貴經驗。當下對「正念」是什麼仍是一知半解，沒有概念。 ......
2024/08/29
2024/08/16
2022/08/31
2021/10/10
2021/06/13
五感減一 - 一起學正念
[點一下正念工坊]
人們的生活經驗裡，常是透過『視覺』，來進行週遭事物的『觀察』。我們的感官，除了『視覺』以外，聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。你知道自己用最多的是哪個感官嗎？！這些感官的刺激，隨時隨地在影響著我們的情緒！你，無感嗎？透過五感減一的練習，能讓自己更快覺察自己的情緒狀態，放鬆身心緊繃壓力，讓心靈平靜下來！課程重點提示：一、大腦的內在模式二、五感覺察在生活中的重要性1.......
2021/01/29
2021/01/09
2020/12/26
2020/12/18
2020/12/14
2020/12/11
2020/05/01
2020/04/29
2019/11/12
2019/11/05
2019/10/29
找回內心的寧靜
[點一下正念工坊] 好書推薦
不談宗教的正念...
本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者，長年研究重度憂鬱症的心理歷程，與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」（mindfulness）是一種簡單卻極有力量的方法，可以協助患者覺察困住自己的想法和反應，並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式，並有效防止憂鬱症的復發。
此外，正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。
認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式，正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態，鼓勵我們對困難敞開心胸，溫和地同意所有經驗。
這種轉移重心的態度超越認知思考的領域，擴大範圍到所有經驗，讓患者直接經驗感受與身體知覺，友善地覺察，讓內在的觀照持續不斷「由內」（from......
2019/08/28
心靈的傷，身體會記住 - 好書推薦
[點一下正念工坊] 好書推薦
如果作戰或逃跑都無法處理威脅，我們就會採取最後手段：活化爬蟲類腦，即終極緊急系統，這個系統在我們身體無法動作時最可能上場，例如被攻擊者壓制住，或是幼童無法逃離恐怖的照顧者。
崩潰和抽離現實都是由『背側迷走神經』控制，這是副交感神經系統在演化過程中比較古老的部分，與消化道症狀有關，包括腹瀉及嘔吐。
它還會讓心跳慢下來，使呼吸變淺。
一旦這個系統接管全身，別人和自己就不再重要，意識會關閉起來，甚至可能不再注意肉體上的痛苦。
創傷，就是發生在『腹側迷走神經』喪失功能的時刻：
當你為生命苦苦哀求，但加害者卻無視你的乞求；
當年幼的你驚恐地躺在床上，聽見媽媽被男友毆打時的慘叫；
當你目睹好友被壓在巨大金屬板底心理創傷的根源，發生這類情形時，
『背側迷走神經』很可能會接手主導，使你心跳減慢、呼吸變淺，你會變得像僵屍一樣，失去跟自己和周遭環境的接觸，你會解離、昏厥和崩潰。
#背側迷走神經......
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