關上眼，打開耳
進行這個聽覺的正念練習時，我們要做的事情很簡單： 關上眼睛，打開耳朵。讓我們試一試： 首先，找一個舒適的地方坐下，可以是你的沙發、床上，甚至是戶外的椅子，只要你感到輕鬆和安心。 然後，閉上眼睛。通過關閉視覺感官，我們可以更專注地聽。 現在，開始聆聽周圍的聲音。不要刻意去找聲音，只是讓它們自然地進入你的耳朵。也許你會聽到遠處的車輛聲、鳥兒的歌唱、風的吹拂，或者甚至是靜謐的寂靜，仔細覺察一切的聲音。 不要評價這些聲音，只是單純地觀察它們。聽著它們的音調、節奏，以及它們來自何處。 當你專注地聆聽時，你可能會開始注意到一些細微的聲音，這些聲音平常常常被我們忽略了。也許是蟲鳴、樹葉的沙沙聲，微小的機械聲音，家居或辦公室中的設備，冰箱的低吵聲、電扇的運轉聲等或者是附近人們的微語聲。 同時，觀察你的身體。有什麼感覺？你的肌肉是否變得更加放鬆？你的呼吸是否變得更深更慢？ 這個練習關閉了我們常用的視覺，在刻意覺察聽覺的狀態下，練習感受身體感官的敏感度。當我們只專注聽覺時，覺察一下身體的變化。 不要忘記，這只是一個練習，可以隨時隨地進行，隨時結束，他能幫助你練習更多覺察當下的體驗。練習結束，可以試著紀錄下來你的發現或心得。
摘自：正念就像寫程式