正念減壓（MBSR）應用於帶狀疱疹疼痛管理之實證分析

正念減壓（MBSR）應用於帶狀疱疹疼痛管理之實證分析三階段呼吸覺察法操作指南操作步驟步驟一：環境準備姿勢調整：採舒適坐姿（椅凳或地面坐墊），雙腳平放地面，雙手自然置於膝上，脊柱自然延伸。環境選擇：建議於安靜空間進行，初期練習可設定計時器（5-10分鐘），避免分心查看時間。步驟二：基礎覺察階段自然呼吸觀察：閉眼或輕垂視線，注意力集中於「鼻孔氣流感」或「腹部起伏」任一錨點，觀察呼吸流動但不控制節奏。分心處理：若思緒飄移（如回憶、計劃），以「標記法」輕聲默念「思考」，再將注意力帶回呼吸，避免自我評判。步驟三：深度整合階段感官擴展：逐步將覺察範圍擴展至全身，注意呼吸時胸腔擴張、肩頸放鬆等連動感受。情緒接納：若出現焦慮或疼痛感，以「中性描述」取代批判（如：「此刻腹部有緊繃感」），維持觀察者視角。步驟四：漸進收尾身體掃描：結束前進行30秒全身快速掃描，從頭頂至腳趾覺察殘餘張力。環境連結：緩慢睜眼，先觀察周遭靜物（如牆面紋理），再逐步恢復日常活動。科學實證與應用建議神經可塑性效益：每日10分鐘練習可增加前額葉灰質密度，提升疼痛調控與情緒管理能力（Seminowicz......

正念提升我的維度 讓我發現了自己 -林清文

正念提升我的維度 讓我發現了自己林清文    一次聚會中昇鴻分享他以前與一位老伯的停車位紛爭過程，從對老伯的行為感到憤怒，然後發現來不及上課的焦慮到第三以觀察者身份看待整個事件過程，並經由「正念」訓練讓他感受到身體抽離現場，用一種和以往截然不同的處理方式泰然以對的寶貴經驗。當下對「正念」是什麼仍是一知半解，沒有概念。  ......

在風雨中找尋平靜：正念的智慧與仁慈 -陸洙妘

在風雨中找尋平靜：正念的智慧與仁慈陸洙妘    很榮幸受到昇鴻老師的邀請為「正念就像寫程式-電腦老師的人生設計手冊」一書寫推薦序，我是一個中學輔導老師，20多年來在教育現場，陪學生孩子們及家長度過中學階段的生活疑難是我的工作。......

「正念」- 幽暗生命隧道裡的一道亮光 -陳三峰

「正念」- 幽暗生命隧道裡的一道亮光陳三峰    在家附近，一隻如同警衛守護一條巷子的流浪狗，被街坊鄰居稱為「顧巷狗」。或許年紀大了，或病了，有一天，看起來病懨懨的牠，已數天沒胃口進食，身旁堆放不少鄰居給牠的食物。  ......

從0與1到身心平衡 -蔡東榮

從0與1到身心平衡蔡東榮     很高興看到昇鴻老師出版了這本電子書，更驚訝於昇鴻老師竟然把0與1這麼硬梆梆的東西與正念想在一起。程式設計與大腦運算思維，細膩的覺察形成邏輯思維的方塊圖。......

身心放鬆的科學正念

身心放鬆的科學正念腦脊髓液（CSF）在大腦和脊髓周圍起著關鍵的保護與調節作用，對於頭部循環至關重要。它不僅能緩衝外部衝擊，減少大腦受傷的風險，還能穩定顱內壓力，確保大腦的正常血液供應。此外，腦脊髓液的循環有助於代謝廢物的排出，保持神經系統的健康運作，通過多重機制支持腦部的血液循環與功能穩定。科學看正念如何透過正念身體掃描來促進腦脊髓液平衡達到身心放鬆，這一概念涉及以下幾個科學理論基礎：1.......

從電腦程式到正念實踐 -黃如春

從電腦程式到正念實踐 黃如春    我認識昇鴻是在2017年南華大學的催眠課程上，那時候我們除了催眠還是正念的同學。  ......

知行合一的正念之道：從王陽明心學學習內在智慧與實踐

知行合一的正念之道：從王陽明心學學習內在智慧與實踐 王陽明的生平簡介    王陽明（1472年10月31日—1529年1月9日），幼名雲，字伯安，號陽明子，屬於天蠍座，在MBTI性格類型中，可能傾向於INTJ（內向、直覺、思考、判斷）。INTJ類型的人通常是獨立思考者，擅長戰略規劃，具有強烈的目標導向和遠見卓識，這與王陽明在思想、軍事和政治領域的表現高度契合。  ......

願正念與你同在 -呂凱文

願正念與你同在 呂凱文    昇鴻希望我為這本書寫推薦序。答應後，我想了想，為好書寫推薦序不是問題，問題是我是怎麼認識昇鴻呢？  ......

在程式中找回平靜：一本書改變你對正念的想像 -莊豐隆

在程式中找回平靜：一本書改變你對正念的想像莊豐隆    正念加上程式這兩個詞，說實在的，聽起來真的有點生硬！對於不熟悉這個領域的人來說，就像是兩個完全不同的世界。什麼是正念？正念是不是跟宗教有關？正念是不是一定要打坐靜心才行？正念會不會需要花錢花時間去上團體課？正唸到底能對我有什麼幫助？程式又是什麼？我對程式完全沒有興趣！程式一聽就很死板，毫無溫度！程式跟我們的日常生活又有什麼關係？程式能給我帶來什麼好處？  ......

正念是所有助人工作的基礎 -唐道德

正念是所有助人工作的基礎唐道德    我喜歡昇鴻把程式設計的概念加進正念的嘗試，這使得他所說的正念是有著當下做為基礎，又帶著往未來邁進的力量。  ......

多元成長的軌跡：專業與心靈的交會點 -葉金源

多元成長的軌跡：專業與心靈的交會點葉金源    我和昇鴻相識多年，時間久到已經無法記清具體的年份。在這段漫長的相處過程中，我們之間的關係也經歷了多種變化——有時候是師生，有時候是朋友，有時則是同事，甚至有時我們彼此扮演著思想交流和共同成長的角色。 ......

正念就像寫程式 新書發表

🔥 新書上架！ 🔥👉 購買連結：GooglePlay:https://lihi.cc/vHESL你有沒有想過，**正念**和**程式設計**可以如何完美結合，帶來生活和學習上的改變？  這本新書將帶你深入探索正念的世界，分享我在程式設計教學中如何巧妙融入正念的心得與實踐經驗。不論你是正念新手，還是程式設計的愛好者，都可以在這裡找到啟發和驚喜！🌟......

東方文化傳統內涵為基礎的催眠應用

以東方文化傳統內涵為基礎的正念催眠應用課程從覺察自我出發，認識大腦結構透過東方的身心技術與療育技巧讓你成為自助助人的身心流催眠教練https://forms.gle/UkwSuvhySoUchkc46適合對象對催眠學有興趣的朋友。對探索自我有興趣的朋友。對自助與助人工作有興趣的朋友。對催眠結合身體工作有興趣的朋友。初階班16小時，18000元 進階班24小時，24000元 上完兩階課程且完成課程指定作業，可申請認證[台灣催眠學學會]之催眠師證書。上課時間：......