什麼是正念

什麼是正念 (Mindfulness)?


正念是對於當下身心經驗保持開放、接納、誠實、清醒清楚地覺察,以獲致身心平衡、放鬆、喜悅、寧靜,有效紓解壓力的身心療育練習與生命態度。



正念如何淨心?

正念淨心的主要方法就是你可以覺察引起壓力或壓力反應的心理陷阱,心理陷阱是加劇壓力造成身心痛苦的負面心理習性。諸如沮喪、憤怒、抱怨、悔恨、自我否定、猜疑、猶豫不定等等都是常見的心理陷阱。


一旦認識了這些陷阱,提起正念,就可以避免一再墮入。壓力來了,覺察身體的緊張,放鬆它;覺察心理的負面反應,觀察它,不批判,不執著,誠實覺察這些只是來來去去的現象。


你重新認識自己的生命經驗,不再陷入造成身心痛苦的負面習性,輕鬆自在減壓,真正做自己情緒的主人。


再好的方法也要多練習才會有效果,正念淨心也是需要持之以恆,不斷的練習。