找回內心的寧靜

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本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者，長年研究重度憂鬱症的心理歷程，與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」（mindfulness）是一種簡單卻極有力量的方法，可以協助患者覺察困住自己的想法和反應，並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式，並有效防止憂鬱症的復發。

　　此外，正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。

認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式，正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態，鼓勵我們對困難敞開心胸，溫和地同意所有經驗。

這種轉移重心的態度超越認知思考的領域，擴大範圍到所有經驗，讓患者直接經驗感受與身體知覺，友善地覺察，讓內在的觀照持續不斷「由內」（from the inside）產生療癒的作用。

　　本書以清晰的說明與實用的課程設計，介紹這種整合東方內觀與西方心理治療的方法，在認知治療中加入專注的元素，抽離「治療」的架構，以正念取向讓我們與想法及感覺同在，不需要改變它們。

跟隨書中的實用練習，人們可以逐步深化日常生活中的覺照力，讓自己的身心帶領自己，創造源源不斷的真正幸福。

找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）
博客來書店
http://s.ckone.tv/mbct

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寒露 - 點一下正念工坊 節氣養生

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『索取耳穴按摩指南』

寒露 -「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」
此時氣溫較「白露」時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水即將凝結成霜，寒意愈盛，故名。

寒露也代表深秋的到來，氣候由涼爽逐漸轉入寒冷。

寒露養生飲食：

秋燥會抑制肝氣，肝氣鬱結就容易悶悶不樂、產生各種情緒問題：
如心情低落、焦慮、憂愁等，科學研究也發現，躁鬱症等精神疾病，多半在秋天發作。

人體須順應大自然法則，秋主收引，因此情緒應該慢慢收斂、放下，凡事不躁進，才能遠離焦躁鬱悶。

保持運動習慣，可以幫助放鬆、舒壓。

由於秋冬季節注重收斂精、氣、神，因此，適合秋天的運動模式，應該具備緩慢、自在、放鬆、持續、柔緩圓形、動靜協調、動作對稱、注重自我進步等特質，例如氣功、太極、瑜伽、散步、健走、慢跑、游泳、打坐、冥想和呼吸吐納等。

飲食方面，多食用

銀耳，蓮子，山藥，蓮藕，菊花，螃蟹等。具有有滋潤健脾胃、潤肺、調補腸胃、滋潤補氣、清熱散結、補益肝腎等功能。

耳穴保健穴位： 神門，肝區，交感，肺 ...

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