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2024/09/08

身心放鬆的科學正念

身心放鬆的科學正念


腦脊髓液(CSF)在大腦和脊髓周圍起著關鍵的保護與調節作用,對於頭部循環至關重要。它不僅能緩衝外部衝擊,減少大腦受傷的風險,還能穩定顱內壓力,確保大腦的正常血液供應。
此外,腦脊髓液的循環有助於代謝廢物的排出,保持神經系統的健康運作,通過多重機制支持腦部的血液循環與功能穩定。

科學看正念

如何透過正念身體掃描來促進腦脊髓液平衡達到身心放鬆,這一概念涉及以下幾個科學理論基礎:

1. 副交感神經系統激活: 正念練習通過深呼吸和放鬆身體來激活副交感神經系統。副交感神經系統的啟動能夠減少壓力荷爾蒙的分泌,降低身體的整體緊張度,從而促進生理上的放鬆。這種放鬆狀態有助於降低腦部的壓力,促進腦脊髓液的正常循環。

2. 內分泌系統調節: 正念練習可以幫助調節內分泌系統的功能。研究顯示,正念可以降低與壓力相關的荷爾蒙水平,這有助於改善神經系統的健康狀態。穩定的內分泌系統有助於維持腦內壓力的平衡,支持腦脊髓液的正常流動。

3. 腦部血流動態: 放鬆狀態下,腦部血流動態會變得更加穩定。研究發現,身體的放鬆和緩解壓力可以改善腦部的血液供應,這可能有助於腦脊髓液的循環和排出代謝產物。

4. 心理生理連結: 正念練習有助於提高自我覺察,促進心理健康,從而減少焦慮和壓力。這種心理層面的放鬆可以改善身體的生理狀況,進而影響到腦脊髓液的平衡。

5. 研究支持: 多項研究表明,正念練習能夠改善神經系統功能,減少壓力和焦慮,進而促進身體的健康。例如,正念冥想被證實能夠減少身體的緊張和焦慮感,改善整體健康狀況。

透過正念身體掃描促進身體放鬆,間接支持腦脊髓液的平衡,是基於副交感神經系統激活、內分泌系統調節、腦部血流動態、以及心理生理連結等多方面的科學理論基礎。

練習正念身體掃描

正念身體掃描,是一種有助於身體放鬆的練習,可以間接支持腦脊髓液的平衡。以下是透過正念身體掃描來促進身體放鬆、達到腦脊髓液平衡的幾個步驟:

1. 選擇舒適的位置:找一個安靜的地方,躺下或坐下,確保你的身體能夠完全放鬆。

2. 專注於呼吸:開始時,專注於自己的呼吸。緩慢而深長的呼吸有助於啟動副交感神經系統,促進放鬆。

3. 從頭到腳進行掃描:將注意力逐漸移動到身體的每一個部位。從頭部開始,逐步檢查到脖子、肩膀、手臂、胸部、腹部、腿部,直到腳部。注意每一個部位的感覺,觀察是否有緊張或不適感。

4. 釋放緊張感:當你發現身體某部分有緊張感時,試著放鬆那個部位。你可以輕輕地深呼吸,讓每一次呼氣時放鬆那個部位的肌肉。

5. 維持專注:保持對身體感覺的專注,不要讓心智偏離當下的體驗。如果發現自己分心,輕柔地將注意力帶回到身體掃描上。

6. 感受整體放鬆:隨著身體的放鬆,腦部的壓力也會減少,有助於腦脊髓液的平衡。感受整體的放鬆狀態,有助於提升神經系統的健康。


#正念科學 #身心放鬆的科學 #正念練習

點哥思考
透過正念練習,能夠幫助緩解身體和心靈的緊張,促進整體的健康和平衡。這對於腦脊髓液的正常循環和功能穩定也有積極作用。





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2024/09/07

陽明心學-身心療育的正念之道

#王陽明 在《教條示龍場諸生》裡,用簡單四個原則勸導學生們,這四點其實很接地氣:




1. 立志:這就是說要先給自己定一個明確的目標,知道自己想要什麼,不然就像沒方向的船,永遠找不到正確的路。

2. 勤學:有了目標後,接下來就是要努力學習,腳踏實地,不只是讀書,還要用心去體會生活中的各種學問,日常的每一件小事都是學習的機會。

3. 改過:我們都會犯錯,但關鍵是要願意面對錯誤,改變自己的不良習慣,這樣才會進步。犯錯不可怕,可怕的是不肯改。

4. 責善:這點是提醒大家要互相督促、提醒彼此向善,遇到朋友做得不對的地方,要有勇氣指出來,這樣才能一起成長。

這四點,簡單來說就是:先立好志向,然後努力學習,願意改正錯誤,最後再和朋友一起互相幫助、督促向上。這樣的修養方式,就是王陽明希望學生們追求的。

這四個原則如果把正念結合進來,我們可以這樣看待:

1. 立志(正念的意圖):在正念的實踐中,意圖是非常重要的。我們需要有一個清晰的目標或願望,這就像王陽明說的「立志」。透過正念,我們可以清楚地感知內心的渴望和人生的方向,確定我們真正想要追求的事物,而不是隨波逐流。正念的覺察讓我們更深入了解自己的價值觀,並在此基礎上設定志向。

2. 勤學(正念的專注):學習不僅僅是讀書,更重要的是要保持對當下的專注,這正是正念的核心。無論是在學習或日常生活中,我們都可以透過正念保持清醒的意識,觀察自己每一刻的感受和行動。這種「勤學」不只是外在的知識積累,還包括對自我內在狀態的深刻認識,學習如何與每個當下共處。

3. 改過(正念的覺察與轉化):正念教導我們要接受自己,但這並不意味著對錯誤視而不見。相反,正念是一種深刻的自我覺察,我們能夠看見自己的習慣模式、情緒反應和行為偏差。透過正念的練習,我們能夠更清晰地看見自己的錯誤,並且以不評判的態度接納,然後逐步轉化和修正,這和王陽明提到的「改過」如出一轍。

4. 責善(正念的慈悲心):在正念修行中,慈悲心也是很重要的一部分。責善不只是指出別人的錯誤,還包含了對他人和自己的關懷和支持。我們可以透過正念修行培養對自己和他人的慈悲心,當我們看到朋友走錯了方向,我們會以善意提醒,而不是批判。這是一種正念的慈悲練習,讓我們在與他人相處時更加善良和富有同理心。

這四個原則與 #正念 也能完美契合:立志,是帶著正念的清晰意圖,勤學,是專注當下的學習,改過,是透過覺察轉化自我,責善,則是以慈悲心與他人共同成長。

點哥思考

王陽明的修養方式和正念的精神實踐,兩者都強調內在的覺察、修正與成長,都是通往身心靈健康的重要途徑。

#身心修練
#龍場悟道 #南華碩專研究 #正念練習



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2024/08/23

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2024/07/11

從混亂到有序:打造井井有條的寧靜空間

整理廚房是一項日常工作,但它並不一定要讓人感到壓力或焦慮。

以下是一些小技巧,可以幫助您將整理廚房變成一種放鬆和愉快的體驗:

  • 將其分解為更小的步驟。 不要試圖一次整理整個廚房。相反,將其分解為更小的、更易於管理的任務。例如,您可以每天花 15 分鐘整理一個櫥櫃或抽屜。
  • 從您最喜歡的空間開始。 如果您從您最喜歡的空間開始,您將更有可能繼續前進。例如,如果您喜歡烹飪,可以從整理您的工作台面或爐灶開始。
  • 使用收納工具。 收納工具可以幫助您最大限度地利用您的空間並保持物品整潔。例如,您可以使用分隔器來整理您的櫥櫃和抽屜,或使用掛鉤來懸掛您的鍋具和鍋鏟。
  • 定期整理。 定期整理將有助於防止您的廚房變得凌亂。例如,您可以每週花 30 分鐘快速整理您的廚房。
  • 讓它變得有趣。 您可以通過播放音樂或播客來讓整理廚房變得更加有趣。您還可以與朋友或家人一起整理。

以下是一些額外的提示,可以幫助您保持廚房井井有條:

  • 只保留您使用的物品。 擺脫您不使用或不需要的物品。這將為您留出更多空間來存放您使用的物品。
  • 將物品存放在它們應該的地方。 當您使用完物品時,請將其歸位。這將有助於防止您的廚房變得凌亂。
  • 定期清潔您的廚房。 定期清潔您的廚房將有助於防止污垢和污垢堆積。

通過遵循這些提示,您可以將整理廚房變成一種放鬆和愉快的體驗。您還可以享受一個井井有條和井井有條的廚房。

以下是一些您可以用來提醒自己整理廚房的肯定句:

  • “我正在為自己創造一個和平而有條理的空間。”
  • “我正在釋放壓力和焦慮。”
  • “我正在照顧自己和我的家。”

您還可以創建一個整理廚房的儀式。這可以幫助您進入正確的心態並開始工作。

例如,您可以從點燃蠟燭或播放舒緩的音樂開始。

通過一點點努力和練習,您可以將整理廚房變成一種您期待的日常活動。





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2024/07/10

搞定衣櫃,搞定生活!

各位朋友,大家好!




咱們來聊聊一個有趣的話題:衣櫃整理。

說到衣櫃,相信很多朋友都有同感:亂!每次找衣服都跟大海撈針似的,搞得心煩氣躁的。更別提換季的時候,那簡直就是一場災難!

其實,衣櫃整理真的沒那麼難!只要掌握一些小技巧,你也能輕鬆搞定它,讓你的生活變得更舒心。

首先,我們要養成定期整理的習慣。

千萬別等到衣櫃完全爆炸了才想起整理。建議大家每週或每兩週花點時間整理一下,每次整理一部分。這樣可以避免一次性工作量太大,而半途而廢。


其次,要遵循「一進一出」的原則。

買一件新衣服,就淘汰一件舊衣服。這樣可以避免衣櫃裡的衣服越積越多。

第三,要對衣物進行分類。

依照衣物的種類、季節、顏色等進行分類,將衣物擺放在合理的位置。例如,常穿的衣服可以放在衣櫃的顯眼位置;季節性的衣服可以收納起來;同類型的衣服可以放在一起。

第四,要合理使用收納工具。

市面上有許多收納工具,可以幫助我們更好地整理衣物。例如,衣架、收納盒、抽屜分隔器等。

第五,要保持衣櫃的清潔。

定期清潔衣櫃,可以防止灰塵和黴菌滋生。

最後,給大家分享一些額外的建議:

在整理之前,先清空整個衣櫃。這樣可以讓你更清楚地看到衣櫃的空間,並建立合理的整理方案。

在整理過程中,可以播放一些舒緩的音樂,這樣可以幫助你放鬆心情,提高效率。

整理完畢後,可以獎勵自己一些小禮物,這樣可以幫助你保持整理的動力。

好了,朋友們,衣櫃整理的秘笈就分享到這裡了。希望大家都能夠掌握這些技巧,讓自己的衣櫃變得整潔有序,讓自己的生活更加舒心!


當然,除了實用技巧之外,我們還可以從哲學的角度來思考衣櫃整理。

衣櫃,不僅是我們存放衣物的空間,也是我們內心世界的映射。一個整潔的衣櫃,不僅可以讓我們的生活更加便利,也能讓我們的心靈更加寧靜。

在整理衣櫃的過程中,我們需要對自己的衣物取捨,這也是對自己生活方式和價值觀的審視。我們可以將衣櫃整理視為一種修行,在整理的過程中,我們可以練習斷捨離,放下對物質的執著;我們可以練習專注,將注意力放在當下的事情上;我們可以練習感恩,珍惜自己所擁有的。


以下是一些您可以用來提醒自己整理衣櫥的肯定句:

  • “我正在為自己創造一個井井有條和有組織的空間。”
  • “我正在釋放壓力和焦慮,因為我知道我所擁有的一切都是有條理的。”
  • “我正在照顧自己,並確保我的衣物符合我的需求和風格。”

希望大家在整理衣櫃的同時,也能有所收穫。


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2018/11/13

正念,心想事成的秘密!

接觸正念學或說是正念技巧搭配的工具已有些年


確實,正念讓我的修為與心性穩定品質變好許多

不再為難自己,不再過度擔憂,接受著當下心念傳遞來的喜怒哀樂愁苦

透過自我核心的信仰與生命歷程去轉化當下的課題!

當正念已深深內化成一種習慣時,反而變得不知該如何用多餘的話來表述

看見越多,內心越有種隱約自覺不足的地方...

或許真的是該分享的時機了~

實踐後進而得到的實質經驗是我正念修煉最大的資產 ,也是自我轉化的能量

在職域裡用淺顯易懂,視個案需求帶入正念的善巧世俗方便法

對您,或許也會有所助益~

帶著開啟連結自我的心境
邀請您來聆聽正念轉化生命故事的議題...

邀請您來感受正念帶來的心想事成秘密!



活動日期:107/11/25(週日)~107/12/23(週日),下午04:00~05:30

連續五週,場地活動費用NT:2000元


2018/08/06

Google的『呼吸練習』-正念就像寫程式工作坊



積極發展正念情緒與領導課程的Google ,在搜尋引擎加入呼吸練習功能。
現在只要Google輸入呼吸練習,就會出現呼吸練習圖示。

每天一分鐘,和自己在一起!

快來一起練習嘍~



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