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Author: 我是點哥
✨長輩們的運動難題，你也有同樣的煩惱嗎？✨
不少長輩擔心運動的過程會太累、太辛苦，
也害怕自己進了健身房後不知道該怎麼做，
但又不得不面對肌少症的健康威脅。
這些問題其實都有解方！
👇👇👇 點哥的合作夥伴
冠誼老師，是高雄長庚醫學中心16年資深物理治療師，
專業協助長輩量身打造適合自己的運動計劃。
✅ 運動不一定要很累，只要適度就能有效！
✅ 一對一指導，安全又放心，避免運動傷害。
✅ 針對肌少症進行科學化的訓練設計，
幫助提升肌肉力量，保持身體健康與活力！
健康不等人，現在就行動！
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【身動心流】核心運動 |【心聆神會】暖心陪談
問題：想像一個人掉進井裡，需要幫助才能脫困。
心理諮商和哲學諮商會採取不同的方式來應對這種情況：
1. 心理諮商：
2. 哲學諮商：
「正如天氣和季節總是會變化一樣，我們的心境也會經歷各種起伏。有時候，我們無法控制外在的環境和事件，但這並不意味著我們無能為力。相反的，學會接受無法掌控的事物，正是正念的核心。」
「生活中的風浪和挑戰是無法避免的，我們無法掌控所有的事情。但我們可以選擇順應自然的節奏，接受自己和當下的狀況，就像在風浪中等待它平息一樣。」
「有時候，不是每件事都需要我們用力去改變，反而順流而行，等待事情回歸平靜，也是一種智慧的選擇。」
「最重要的是要對自己仁慈，不要把自己逼得太緊。允許自己有時候感到無能為力，也是一種成長和自我接納的過程。
正念教會我，無論在多麼風雨飄搖的時刻，內心的平靜才是最珍貴的。」
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關上眼，打開耳
進行這個聽覺的正念練習時，我們要做的事情很簡單：
關上眼睛，打開耳朵。讓我們試一試：
首先，找一個舒適的地方坐下，可以是你的沙發、床上，甚至是戶外的椅子，只要你感到輕鬆和安心。
然後，閉上眼睛。通過關閉視覺感官，我們可以更專注地聽。
現在，開始聆聽周圍的聲音。不要刻意去找聲音，只是讓它們自然地進入你的耳朵。也許你會聽到遠處的車輛聲、鳥兒的歌唱、風的吹拂，或者甚至是靜謐的寂靜，仔細覺察一切的聲音。
不要評價這些聲音，只是單純地觀察它們。聽著它們的音調、節奏，以及它們來自何處。
當你專注地聆聽時，你可能會開始注意到一些細微的聲音，這些聲音平常常常被我們忽略了。也許是蟲鳴、樹葉的沙沙聲，微小的機械聲音，家居或辦公室中的設備，冰箱的低吵聲、電扇的運轉聲等或者是附近人們的微語聲。
同時，觀察你的身體。有什麼感覺？你的肌肉是否變得更加放鬆？你的呼吸是否變得更深更慢？
這個練習關閉了我們常用的視覺，在刻意覺察聽覺的狀態下，練習感受身體感官的敏感度。當我們只專注聽覺時，覺察一下身體的變化。
不要忘記，這只是一個練習，可以隨時隨地進行，隨時結束，他能幫助你練習更多覺察當下的體驗。練習結束，可以試著紀錄下來你的發現或心得。
整理廚房是一項日常工作，但它並不一定要讓人感到壓力或焦慮。
以下是一些小技巧，可以幫助您將整理廚房變成一種放鬆和愉快的體驗：
以下是一些額外的提示，可以幫助您保持廚房井井有條：
通過遵循這些提示，您可以將整理廚房變成一種放鬆和愉快的體驗。您還可以享受一個井井有條和井井有條的廚房。
以下是一些您可以用來提醒自己整理廚房的肯定句：
您還可以創建一個整理廚房的儀式。這可以幫助您進入正確的心態並開始工作。
例如，您可以從點燃蠟燭或播放舒緩的音樂開始。
通過一點點努力和練習，您可以將整理廚房變成一種您期待的日常活動。
