[點一下正念工坊] 好書推薦
不談宗教的正念...
本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者，長年研究重度憂鬱症的心理歷程，與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」（mindfulness）是一種簡單卻極有力量的方法，可以協助患者覺察困住自己的想法和反應，並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式，並有效防止憂鬱症的復發。
此外，正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。
認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式，正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態，鼓勵我們對困難敞開心胸，溫和地同意所有經驗。
這種轉移重心的態度超越認知思考的領域，擴大範圍到所有經驗，讓患者直接經驗感受與身體知覺，友善地覺察，讓內在的觀照持續不斷「由內」（from......
2019/10/09
寒露 - 點一下正念工坊 節氣養生
[點一下正念工坊] #節氣養生
『索取耳穴按摩指南』
寒露 -「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」
此時氣溫較「白露」時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水即將凝結成霜，寒意愈盛，故名。
寒露也代表深秋的到來，氣候由涼爽逐漸轉入寒冷。
寒露養生飲食：
秋燥會抑制肝氣，肝氣鬱結就容易悶悶不樂、產生各種情緒問題：
如心情低落、焦慮、憂愁等，科學研究也發現，躁鬱症等精神疾病，多半在秋天發作。
人體須順應大自然法則，秋主收引，因此情緒應該慢慢收斂、放下，凡事不躁進，才能遠離焦躁鬱悶。
保持運動習慣，可以幫助放鬆、舒壓。
由於秋冬季節注重收斂精、氣、神，因此，適合秋天的運動模式，應該具備緩慢、自在、放鬆、持續、柔緩圓形、動靜協調、動作對稱、注重自我進步等特質，例如氣功、太極、瑜伽、散步、健走、慢跑、游泳、打坐、冥想和呼吸吐納等。
飲食方面，多食用
銀耳，蓮子，山藥，蓮藕，菊花，螃蟹等。具有有滋潤健脾胃、潤肺、調補腸胃、滋潤補氣、清熱散結、補益肝腎等功能。
耳穴保健穴位：......
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