點哥正念工坊

2024/09/27

正念提升我的維度讓我發現了自己 -林清文

正念提升我的維度讓我發現了自己

林清文

   一次聚會中昇鴻分享他以前與一位老伯的停車位紛爭過程，從對老伯的行為感到憤怒，然後發現來不及上課的焦慮到第三以觀察者身份看待整個事件過程，並經由「正念」訓練讓他感受到身體抽離現場，用一種和以往截然不同的處理方式泰然以對的寶貴經驗。

當下對「正念」是什麼仍是一知半解，沒有概念。

   後來偶然的機會我跟昇鴻談到生活中的一些不順心和情緒反應，昇鴻邀請我至他家，在他的介紹和引導中，從放鬆全身，觀呼吸，專注身體慢慢接觸體會「正念」。

   反覆練習正念呼吸，將感覺集中在自己身體，幾次與雜念的拉扯過程，在昇鴻的引導下漸漸的平息專注呼吸。

奇妙的感覺出現了～

   我在某一個時間點以一個高度看見了自己的模樣，並同時對自己產生憐惜的感覺。雖然是電光火石的片刻體驗，卻讓我有前所未有的強烈感受，難道這就是佛家所說的「觀自在」嗎？

藉由「正念」我提升了（維）度，並在提升的維度中看見並感受到自己的苦難。

   昇鴻將電腦程式設計與正念連結，從觀呼吸，身體掃描，正念行走，正念飲食如同編寫程式指令般將正念的步驟具體化，並以正念時鐘和觀察日記加強對正念的練習和實踐，都是在提供我們提升維度的階梯，讓我們達到善待自己，慈心祝福與感謝他人的心境。

   環境一直存在並影響我們，「心隨境轉」使我們產生各式各樣的情緒,思維而迷失自我，而「心能轉境”是藉由「正念」讓我們找到原本平靜和平的初心，重新面對變化萬千的外界。

「正念就像寫程式」這本書提供讀者以正念為生活方式，找到初相見時的好奇與驚豔，重新發現自己。

林清文 2024/08/20
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2024/09/23

大腦正念生活專注力課程資訊

以「掉入井中之人」為例，說明心理諮商與哲學諮商的差異

我是點哥下午4:11

問題：想像一個人掉進井裡，需要幫助才能脫困。

心理諮商和哲學諮商會採取不同的方式來應對這種情況：

1. 心理諮商：

評估與診斷: 心理諮商師首先會評估此人的狀況，如同醫生診斷病情般，試圖找出他為何掉入井中的原因。他們可能會使用心理學評估工具，例如問卷或量表，來了解此人的心理狀態、生活經歷和環境因素，並試圖找出導致他「掉入井中」的特定原因，例如壓力、創傷、人際關係問題或心理疾病等。
提供解決方案: 根據評估結果，心理諮商師會擬定治療計劃，並提供具體的解決方案，例如認知行為療法、行為療法或精神科藥物治療等。他們可能會教導此人如何應對壓力、改變負面想法、學習溝通技巧或服用藥物來改善情緒。

心理諮商師的目標是幫助此人「爬出井」，回到正常的生活軌道。
強調技術與方法：心理諮商重視以科學方法來研究和治療心理問題，因此諮商師會根據其專業知識和經驗，選擇他們認為最有效的技術和方法來幫助此人。他們可能會參考心理學研究成果、治療指南或個案分析，來支持他們的治療方案。

2. 哲學諮商：

探索與反思：哲學諮商師不會急於將此人「拉出井」，而是會陪伴他一起探索「掉入井中」的意義。他們會引導此人反思：這個「井」象徵著什麼？是失敗、失落、困惑，還是人生的困境？

掉入井中後，此人看到了什麼？感受到了什麼？想到了什麼？這個經驗如何改變了此人對自己、對世界、對人生的看法？

強調自主與思考:哲學諮商師相信，每個人都擁有解決自身問題的內在智慧和力量。他們會鼓勵此人運用自身的哲學思考能力，來找到屬於自己的答案和解決方案。

哲學諮商師的角色不是提供現成的答案，而是透過對話，引導此人進行深入的思考和自我探索。他們可能會運用蘇格拉底式的提問，例如：「你認為什麼是真正的幸福？」、「你的人生目標是什麼？」、「你如何定義成功與失敗？」等，來刺激此人思考。

尊重個體差異:哲學諮商師會尊重此人的文化背景、價值觀和人生經驗。他們不會預設任何特定的價值觀或治療目標，而是以開放和好奇的態度，陪伴此人一起探索生命的可能性。

點哥思維:

心理諮商著重於解決問題，哲學諮商著重於探索問題背後的意義。
心理諮商強調技術與方法，哲學諮商強調自主與思考。
心理諮商試圖將當事人帶回「正常」狀態，哲學諮商則陪伴當事人探索生命的各種可能性。

需要注意的是：

這個比喻僅僅是一個簡化的說明，實際上，心理諮商和哲學諮商的操作過程都比這複雜得多。此外，兩種諮商方式並非相互排斥，在某些情況下，它們可以相互補充，例如，心理諮商可以幫助當事人處理情緒困擾，而哲學諮商則可以引導當事人反思生命的意義和價值觀。

跟著點哥學正念

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在風雨中找尋平靜：正念的智慧與仁慈 -陸洙妘

我是點哥上午9:23

在風雨中找尋平靜：正念的智慧與仁慈

陸洙妘

   很榮幸受到昇鴻老師的邀請為「正念就像寫程式-電腦老師的人生設計手冊」一書寫推薦序，我是一個中學輔導老師，20多年來在教育現場，陪學生孩子們及家長度過中學階段的生活疑難是我的工作。

   「正念」是最近很熱門的名詞，在很多場域都能見到它的蹤影，很開心見到昇鴻老師這本書的問世，運用我們日常生活中的經驗及與老師親身的體會對讀者深入淺出的介紹正念，甚至提供我們實際操作改變生活的方法，是一本能夠帶領我們進入正念世界的操作指南。

   很開心你也跟我一樣，翻開了這本書，讓我們一起重新改寫我們的生命設計，重新體會正念人生帶來的美好。

迫不及待摘錄我最喜歡的部分跟大家分享

昇鴻老師在書中提到:

「正如天氣和季節總是會變化一樣，我們的心境也會經歷各種起伏。有時候，我們無法控制外在的環境和事件，但這並不意味著我們無能為力。相反的，學會接受無法掌控的事物，正是正念的核心。」

「生活中的風浪和挑戰是無法避免的，我們無法掌控所有的事情。但我們可以選擇順應自然的節奏，接受自己和當下的狀況，就像在風浪中等待它平息一樣。」

「有時候，不是每件事都需要我們用力去改變，反而順流而行，等待事情回歸平靜，也是一種智慧的選擇。」

「最重要的是要對自己仁慈，不要把自己逼得太緊。允許自己有時候感到無能為力，也是一種成長和自我接納的過程。
正念教會我，無論在多麼風雨飄搖的時刻，內心的平靜才是最珍貴的。」

在閱讀完畢本書之後，這些語句提醒著總是追求完美的我，順應還有接納，並且對自己仁慈，我突然發現，因著對自己的慈愛，對環境中的他人也長出了更多的體諒與涵容，祝福也在閱讀的你

享受正念!
享受生命!

陸洙妘 2024/08/12
中學輔導老師、教育工作者