正念減壓（MBSR）應用於帶狀疱疹疼痛管理之實證分析

正念減壓（MBSR）應用於帶狀疱疹疼痛管理之實證分析三階段呼吸覺察法操作指南操作步驟步驟一：環境準備姿勢調整：採舒適坐姿（椅凳或地面坐墊），雙腳平放地面，雙手自然置於膝上，脊柱自然延伸。環境選擇：建議於安靜空間進行，初期練習可設定計時器（5-10分鐘），避免分心查看時間。步驟二：基礎覺察階段自然呼吸觀察：閉眼或輕垂視線，注意力集中於「鼻孔氣流感」或「腹部起伏」任一錨點，觀察呼吸流動但不控制節奏。分心處理：若思緒飄移（如回憶、計劃），以「標記法」輕聲默念「思考」，再將注意力帶回呼吸，避免自我評判。步驟三：深度整合階段感官擴展：逐步將覺察範圍擴展至全身，注意呼吸時胸腔擴張、肩頸放鬆等連動感受。情緒接納：若出現焦慮或疼痛感，以「中性描述」取代批判（如：「此刻腹部有緊繃感」），維持觀察者視角。步驟四：漸進收尾身體掃描：結束前進行30秒全身快速掃描，從頭頂至腳趾覺察殘餘張力。環境連結：緩慢睜眼，先觀察周遭靜物（如牆面紋理），再逐步恢復日常活動。科學實證與應用建議神經可塑性效益：每日10分鐘練習可增加前額葉灰質密度，提升疼痛調控與情緒管理能力（Seminowicz......

心靈轉化：用色彩與符號解碼人生 (心靈牌卡)

心靈轉化：用色彩與符號解碼人生 (心靈牌卡)📅 開課時間：1/7-1/21 (三週)🎯 課程目標：探索色彩、符號與心靈的深層連結，運用結合易經、色彩能量、正念催眠、符號學和程式設計的心靈指引牌卡，進行自我探索與轉化。💡......

關心自己 – 怡然自得

關心自己 – 怡然自得高雄長庚醫學中心資深物理治療師✨長輩們的運動難題，你也有同樣的煩惱嗎？✨不少長輩擔心運動的過程會太累、太辛苦，也害怕自己進了健身房後不知道該怎麼做，但又不得不面對肌少症的健康威脅。這些問題其實都有解方！👇👇👇......