放下過去，回來當下

在正念的練習中，理解過去、現在和未來的時間概念至關重要。

過去無法改變，所以不應該沉溺於負面經驗或懊悔中，而是應該接受它們，專注於當下可以做的事情。這就像程式設計中的執行時間序，若順序混亂會導致錯誤和低效率。

接受並不意味著放棄，而是以開放的態度面對自己的思維和情緒，客觀觀察內在世界，理解情緒來源，避免被其左右。

這種態度減少了自我責備與焦慮，讓我更加寬容、同理他人。在正念練習中，我學會對自己保持友善，並將這種態度轉化為對他人的包容。

針對過去上台前的焦慮，我學會了深呼吸來平靜自己。如果仍感不安，我會坦誠與學生分享我的感受，得到他們的理解與支持。這樣的接受和表達，幫助我逐漸克服焦慮，更自在地融入教學中。

總結來說，我不再反覆思考無法改變的過去，而是專注當下的行動，通過深呼吸和真誠溝通來應對壓力，從而以更穩定的心態面對生活中的挑戰。

摘自 -正念就像寫程式

關上眼，打開耳 - 正念練習

關上眼，打開耳

進行這個聽覺的正念練習時，我們要做的事情很簡單：

關上眼睛，打開耳朵。讓我們試一試：

首先，找一個舒適的地方坐下，可以是你的沙發、床上，甚至是戶外的椅子，只要你感到輕鬆和安心。

然後，閉上眼睛。通過關閉視覺感官，我們可以更專注地聽。

現在，開始聆聽周圍的聲音。不要刻意去找聲音，只是讓它們自然地進入你的耳朵。也許你會聽到遠處的車輛聲、鳥兒的歌唱、風的吹拂，或者甚至是靜謐的寂靜，仔細覺察一切的聲音。

不要評價這些聲音，只是單純地觀察它們。聽著它們的音調、節奏，以及它們來自何處。

當你專注地聆聽時，你可能會開始注意到一些細微的聲音，這些聲音平常常常被我們忽略了。也許是蟲鳴、樹葉的沙沙聲，微小的機械聲音，家居或辦公室中的設備，冰箱的低吵聲、電扇的運轉聲等或者是附近人們的微語聲。

同時，觀察你的身體。有什麼感覺？你的肌肉是否變得更加放鬆？你的呼吸是否變得更深更慢？

這個練習關閉了我們常用的視覺，在刻意覺察聽覺的狀態下，練習感受身體感官的敏感度。當我們只專注聽覺時，覺察一下身體的變化。

不要忘記，這只是一個練習，可以隨時隨地進行，隨時結束，他能幫助你練習更多覺察當下的體驗。練習結束，可以試著紀錄下來你的發現或心得。

摘自：正念就像寫程式

大腦的地圖- Connectome

大腦的地圖- Connectome

我們的大腦中大約有860億個神經細胞，這些細胞之間形成無數的連結，就像一張極其複雜的地圖。科學家稱這張地圖為「Connectome」，也就是我們的大腦地圖。

Connectome 是什麼？

當科學家談論「Connectome」時，其實是指我們大腦裡所有神經元和它們之間的連結。它就像一張複雜的網路，這些連結決定了我們怎麼記憶事情、怎麼思考，甚至我們的性格是怎樣形成。

「Connectome」是一個很酷的概念，科學家用它來解釋我們大腦裡的神經細胞如何互相連接。把它想像成一張現代版的立體大腦地圖，幫助我們能更理解大腦的運作。

想像一下大腦裡有數不清的電線，這些電線連接在一起形成一個巨大的交流網路。每一根電線都是一個個神經元連結，這些神經元透過「突觸」互相交流訊息。將這些連結和電線網路所組成的整體，就是所謂的「Connectome」。

過去，人們認為大腦的結構道了某個年紀後就是固定不變的，但 「Connectome」告訴我們，大腦其實一直在變化和學習，就像一座不斷在建設中的城市。

「Connectome」非常複雜，而且每個人的都不一樣，因為我們每個人的經歷不同，所以這些連結也會隨時跟著改變。

Connectome 是大腦神經連結地圖

維基百科註解：Connectome 是大腦中神經連接的綜合圖，可以被認為是其「接線圖」。 

更廣泛地說，連接組將包括生物體神經系統內所有神經連接的映射。

神經科學家TED演講解釋「Connectome」：https://youtu.be/HA7GwKXfJB0

摘自：正念就像寫程式

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