正念覺察計數器-免費下載

學習正念覺察

讓自己練習回到當下的方法有很多種方式，
其中透過特定聲音的提醒，也能邀請自己將注意力拉回來，覺察當下的身心狀態。

教堂的鐘聲，寺廟的鐘聲 這些宗教的法器，不僅僅是器物之鳴，也是神聖時間與神聖空間的傳遞。他能提醒人類被世俗慣性生活所遺忘的存有真理。

然而，現代人的都市生活，要聽到鄉間教堂和深山古寺的鐘聲機會並不大 。
即使聽了是否能被提醒莫忘生命初衷也不容易。

透過科技便利，我們可以利用手機APP程式來練習覺察，讓自己回到當下。

透過APP程式，定時的提醒讓自己練習存在當下！

正念鈴聲的規則很簡單，

透過計時器，聽到聲響後，放下眼前行為，只覺察當下身體感受 ，想法...等等的狀態。

當下是吸氣還是呼氣？
是吸氣的前半段，中段，還是後段？
是呼氣的前段，中段，還是後段？

要請自己覺察清楚當下的感受，是苦？是樂？不苦？不樂？ 邀請自己覺察清楚。

你也許可以利用便條紙，把感覺記錄下來。
這些資料將會成為自己學習正面最好的老師之一。

以下介紹一個好用的App程式。
邀請各位可以下載回到自己手機來， 透過他來練習正念覺察。

期待您的使用心得分享喔！！


安卓版：
正念計時器，下載點
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.gaffga.android.zazentimer



iOS蘋果版： Zen Mindfulness Bell 

https://appsto.re/us/gZGax.i

#正念覺察

一則與你有關的潛意識故事 - 生命劇本

當老人還是小男孩的時候， 聽到了一個故事。

 有個女人在海灘上，撿到一個瓶子，瓶口被軟木塞住。

 女人將其打開後，精靈對他說：他願意為女人實現所有願望。

  老人窮盡一生，尋找自己的瓶中精靈，他去各個大陸的海灘，執著到甚至不願意安定下來擁有穩定長久的工作和關係，他是個不快樂的人。

  有一天，他在家附近的海邊，發現了自己尋找已久的瓶子。
  不知為何，他感覺得出來， 精靈就在瓶子裡。

  通常瓶塞會很難拔出來，不過這個很輕易就能打開， 精靈沒頭沒腦的出現，
並告訴老人：我在這裡，任憑你差遣。

老人說： 什麼都可以嗎?

精靈說：是的，幾乎是什麼都可以。
    既然你年紀大了，而從未涉主政治，我覺得你不太可能成為總統。
   
    我覺得你也不可能成為奧運棒球選手。
   
    你也不想要把自己的快樂建築在別人的痛苦上。
   
    所以，並不是每件事我都能幫你圓夢，但我還是能給你超乎你所求所想，一定可以讓你變得平安快樂。
   
    老人欣喜若狂，同時又覺得生氣。

 為什麼你不早點讓我找到你? 在那年輕的時候，可以完成更多事情。

    精靈說：唉…主人，我可是跟你在一起很久了唷！

    我不是只在那個瓶子裡，我一直跟你在一起， 給你想要的一切。

    記得你6歲的時候， 你不是希望爸爸會多注意你嗎?

    你割傷自己的手指，那可不是意外。你爸爸清理你的傷口， 還抱著你。

  記得嗎 ?

     那時候有會計師考試， 你一直告訴我，你不夠聰明，所以無法成為會計師。

     你還說自己不配當會計師賺那麼多錢 。

 記不記得，你考試時在當場愣住。我可是達成了你的願望了喔。
 
 精靈繼續說： 因為你沒有注意到我達成了你的願望，而你的願望常常傷害你。
 
 有時候，這不一定是你的願望啦！

 因為有些願望來自，父母、師長 、朋友……

對啦， 有些也來自電視廣告……

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故事裡的情境，是否你、我都常常遇見過呢??

我們的內心，常常這樣上演著各式各樣的戲碼。

人們的潛意識，無時無刻正在影響你，影響著你的週遭，影響著你自己的祕密 。


該是時候，讓心靈放個假，現在就出發...


#生命劇本

閱讀太多，但實際應用太少，就會淪為懶惰思考

愛因斯坦說：
「任何人閱讀太多，但是實際應用太少，就會淪落為懶惰思考。」

(圖片取材自網路分享)


資訊爆炸時代，訊息爆量，透過手機3C與媒體，每天都有新訊息不斷的傳入我們的腦袋。

只是，這麼多的訊息，是否真的對自己有幫助呢?


當訊息不斷的輸入大腦，

除非你讀取的每項內容，都讓你有足夠的時間進行消化、連結，甚至應用。

否則你會發現，你會開始同意每一件你讀到的資訊，甚至習慣全盤接受，

進一步，你將停止質疑、停止問問題。


生活中，生命裡，大量訊息，逐漸形成你的潛意識......

自動化反應，自動化回應，自動化生活，腦袋常駐程式將自動佔滿你的大腦空間。


想想！！ 您有多久沒有動腦袋思考了呢？？

該是時候，讓自己的腦袋重新開機了！



邀請您來看看書，

推薦您閱讀：
全班都零分(博客來)：
http://goo.gl/zQMI8k

正念療育的實踐與理論(博客來)
http://goo.gl/6kFYcF

「正念覺察」是現代人最需要的能力，
主動學習力、內省品格力、情緒調適力、突破行動力、自我反省力。
五大能力，讓您立於不敗之地。